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    如何有效的訓練核心力量?

    2019-12-24 15:19 631次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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    現在,健身房里很多人都會去練他的核心,以為做卷腹就是核心訓練了,練他的八塊腹肌。事實上,不是這樣的,核心不僅包括你的腹直肌,還包括所有的深層肌肉。它實際上是我們的核心。本期給大家帶來的是如何有效的訓練核心力量,由賽普健身教練培訓基地的羅顯婷導師講解。


    想要練到核心的話,其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定,兩種方式,第一種就是我們單手拿東西,比如像現在我一邊拿一個啞鈴在做推舉的時候,那我這邊是不是會往這邊倒,另一邊會松的對吧?所以我這邊一定要保持一個穩定,這是一種方式。


    如何有效的訓練核心力量?


    第二種就是做一個主動的方式,什么叫主動?就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈,主動去做卷,主動往后仰,所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作,一種是主動的像卷腹一樣,一種是被動的,不得不維持身體的一個重心。


    我們看一下第一個動作被動的方式,其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心,為什么呢?如果我的核心不發力,在做附身的時候身體會出現下塌的樣子,也就是我的中間段,其實它是沒有任何支撐的,它會隨著你的地心引力往下墜,我的身體不讓它往下往下掉,把它抬起來,這個時候我的核心必須要啟動。


    如果你這個動作對你來說已經非常簡單,那么可以進階就是抬起一個手臂,四點支撐變成三點支撐,我的身體還做了一個抗旋,為什么呢?如果我這個手抬起來不作任何發力,我的身體是不是會傾斜?會往下掉,對吧?所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉,不要往下掉的力,那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的一個能力。


    如何有效的訓練核心力量?


    接下來我們再講一下主動的,就比如像躺在地板上做一個卷腹的動作,主動讓我的腹直肌發力,主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上,我們還可以主動的做一個背伸,這是我們的核心力量的訓練方式。


    當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心,比如像我們在做深蹲的時候,大重量的深蹲,你的核心必須要保持一個收緊,很多人會選擇帶腰帶,其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多,因為它有支撐了,我不建議大家戴腰帶,除非今天你的重量非常大,不然不帶的話你就會容易受傷。


    如何有效的訓練核心力量?


    注意事項:


    一、身體對四肢的控制能力叫做核心力量。


    二、腹直肌作為表層肌肉,也是核心肌肉的一部分。


    三、附身單手前平舉訓練身體對抗伸展和旋轉的能力。


    四、做大重量訓練時,為保持身體穩定,核心也會得到訓練。因此不建議使用腰帶,除非重量過大存在危險。

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