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    減脂的關鍵到底在哪些方面?

    2019-12-27 15:58 619次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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    對大多數人來說,減肥就是減斤數。大多數人對健身、減肥或運動的理解都是從量表上的數字開始的。隨著健身知識觀念的普及和提高,我們逐漸認識到了減肥的重要性,畢竟,太胖不是好事。那么,減脂的關鍵到底在哪些方面?


    減脂的關鍵到底在哪些方面?


    實際上就四個字,少吃多練。大家注意,吃就是攝入,那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢,一共只有三個,碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。


    那碳水化合物存在于哪些食物中呢?就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料,主食,要少吃。那蛋白質存在于哪些食物中呢,蛋白質存在于肉類、蛋類、奶類食物當中,那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪,咱們有時候采用脂肪最少化的一個原則,就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油,這些都不吃。


    減脂的關鍵到底在哪些方面?


    那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪,那如果是算的比較精確的話,那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。減脂的關鍵到底在哪些方面?


    那減脂肪的話,每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢,就可以按目標體重來算,用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話,想減到80公斤,那你攝入的總熱量就是80×30等于兩千四百千卡。這就是你的總熱量,然后再去分配給碳水化合物,蛋白質還有脂肪,碳水化合物,占總熱量的50%,蛋白質跟脂肪各占25%,這樣去分配就可以了。


    減脂的關鍵到底在哪些方面?


    那這個是攝入,還有一部分是什么呢?就是多練,就是消耗。消耗包括這幾個方面,一是基礎代謝,那大家想想,如果你想減肥的話,基礎代謝是不是越高越好呢!那我如何才能提高基礎代謝呢?就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練,肌肉塊頭變大了,基礎代謝自然會提高,這樣會幫助你減肥。


    那消耗還包括什么呢?二就是勞動了,平時的日常行為,你的工作,你追公交車,坐電梯還有運動訓練,這些都包括在這個日常勞動行為當中。


    減脂的關鍵到底在哪些方面?


    第三部分是什么呢?叫食物的特殊動力作用。什么意思?就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物,這些食物在胃里停留的時間是比較長,那消化這些食物的需要的時間也比較多,還有一部分呢,就是叫生長發育,你在做訓練之后的肌肉酸痛,那會疼兩天,三天四天,那這個就有一個生長發育,也會有額外的消耗。


    減脂的關鍵到底在哪些方面?


    減脂的關鍵到底在哪些方面?簡單說,那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入,少吃,然后多去訓練多運動就可以了,那根據剛才咱們說的呢,大家可以去規劃一下自己的飲食,還有訓練,這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

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