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    如何快速減掉腰腹部的脂肪?

    2019-12-27 16:12 617次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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    如何快速減掉腰腹部的脂肪?相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。那關于吃的話題呢,在之前咱們聊過很多了,大家可以去關注一下,今天咱們聊一下運動。


    如何快速減掉腰腹部的脂肪?


    如果我想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,大家注意一定,這個不一定。首先咱們要說一點,沒有局部的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。


    大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什么叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動項目,那什么叫有氧運動呢。如何快速減掉腰腹部的脂肪?


    如何快速減掉腰腹部的脂肪?


    有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。最后還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的,區間范圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近于無氧運動,就不是叫有氧運動了。


    如何快速減掉腰腹部的脂肪?


    無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間范圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間范圍,這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的周歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。


    如何快速減掉腰腹部的脂肪?


    如何快速減掉腰腹部的脂肪?所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

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