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女生如何消除小腿上的肌肉?

2019-12-30 16:05 1369次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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很多女孩子經常跑步,不是喜歡而是因為想減肥,所以選擇跑步,其實不太建議大家用跑步的方式來減肥,因為很多人動作模式掌握不好,很容易出現小腿長肌肉的情況,又需要把它減掉,那么,女生如何消除小腿上的肌肉?


女生如何消除小腿上的肌肉?


如果已經跑步很長時間,而且肌肉已經長出來了怎么辦,真的長出來也沒辦法,肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪,雖然依靠運動無法減掉,但是長出來后可以靠拉伸把小腿拉長,顯得腿好像細了,雖然肌肉根本就沒有掉,但是也可以達到理想的視覺效果。


女生如何消除小腿上的肌肉?


下面看來看具體的伸展方法,小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來,然后把腳后跟踩下去,另外一個腳搭在腳跟上,防止它翹起來,然后身體往前移,現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力,保持停下15到30秒。動作中注意呼吸,每天堅持拉伸這個動作4到5組,小腿可以在1到2個月之后有一些變化。女生如何消除小腿上的肌肉?


女生如何消除小腿上的肌肉?


如果跟腱特別長,跟腱很長的人小腿肌肉再怎么拉長,它也只有這么長,所以是根本就沒有辦法改掉,想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳,多去按摩院按按腿,讓小腿放松,別去穿高跟鞋,然后經常做伸展,小腿上肌肉沒法消除。


女生如何消除小腿上的肌肉?


女生如何消除小腿上的肌肉?總結:


1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加,不利于減肥


2、小腿肌肉不可能被減掉,只能通過拉伸在視覺上達到理想效果


3、拉伸方法:附身中立位,臀部抬起,腳后跟踩在墊面上,每天做4至5組,保持15至30秒,一至兩個月后小腿將會得逐漸得到改善


4、跟腱較長的人,拉伸效果差,改變不太明顯


5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放松

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