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- 預訂了2021年，還有一年的緩沖期，先自己練
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- 健身，我們兵分兩路，如果夠強咱們頂端相見。
- 腹肌練一練
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- 今天開一場精彩的腹肌秀，還收集了N種虐它的辦法
- [align=center][size=15px]嗨，親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君[/size][size=15px][/size][size=15px]冬季是腹肌最容易被隱藏的季節 ，即使每天都堅持鍛煉，也很難見到凹凸有致的腹肌，反而還經常會因為腹部的訓練，適得其反的讓自己渾身酸痛。[/size][size=15px][/size][size=15px]今天賽普君把跟大家征集的腹肌照發出來，讓大家看到你們的優秀，你們的與眾不同！你們辛苦了！[/size][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481598104435928.jpg[/img][/align][align=center][b]1、蔡嘉誠[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]賽普君你好，我是710期的學員蔡嘉誠，很高興可以回答這個問題，我會很走心的分享我的經驗。我最喜歡的動作是龍門架高位繩索卷腹和懸垂舉腿。龍門架高位繩索卷腹這個動作可以讓腹直肌充分的向心收縮，通過繩索的控制離心收縮更好的刺激腹直肌。懸垂舉腿要注意的是要在骨盆后傾的基礎上由下腹部向上腹部做收縮，因為下腹是脂肪的重災區所以能更好刺激下腹部。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]今天是刷脂的第四天，為年后的比賽做準備。畢竟作為賽普的一員，一定要做出一些成績來回報培養我成長的學校，這也是一個優秀的賽普人的標準，也是優秀學員的標準。[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]對自己的不滿意就是整體維度不達標，肉量不夠，但是憑著自己對健身的執著很努力，我相信可以慢慢讓自己變的更好更優秀！[/align][align=left]賽普學員：0710[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481599506837962.jpg[/img][/align][align=center][b]2、邢昌鵬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]1、平板支撐交替后抬腿，手臂折返動態平板支撐沖擊心肺速度可以快一點，但是腹部和臀部要用上力，收緊[/align][align=left]2、卷腹的時候可以慢一點注意呼吸，塑形；也可以跟我一樣做快一樣練爆發力，但是出肌肉的時間會長一點，所以要堅持，這也是部隊的訓練心得，堅持。[/align][align=left]3、一個非常喜歡的動作，俄羅斯轉體，可以負重加個啞鈴片[/align][align=left]4、就是兩頭起，這個動作的精髓就是把上下腹肌都可以練到簡單粗暴，但是注意腿要伸直，不要追求速度彎腿[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]把手臂練粗吧，手臂不是很理想，有線條能暴筋，但是維度不夠，在加強核心肌群的同時練好手臂[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]腿部，感覺有爆發力但是線條不夠明顯，現在腿腳練的多了線條也明顯了，但是小腿不理想，所以加強一下腿部練習[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815992130783086.jpg[/img][/align][align=center][b]3、董號南[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]負重卷腹[/align][align=left]深層腹橫肌激活（平板支撐）[/align][align=left]側支撐激活[/align][align=left]坐姿扭腰機輕重量訓練 羅馬椅側腹輕重量訓練[/align][align=left]單杠懸垂舉腿負重訓練 負重卷腹訓練[/align][align=left]俯身四足支撐肘碰同側膝 肘碰對側膝訓練[/align][align=left]全程腹部肌群控制 避免頸部 腰部代償[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]三角肌 維度的增大[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]三角肌[/align][align=left]賽普學員：0213[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481599573113652.jpg[/img][/align][align=center][b]4、郭偉[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]懸掛舉腿，主要是呼吸的控制和骨盆的控制，讓腹部始終保持張力，腹部帶動骨盆后傾來收縮腹部[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]不增不減，保持就好[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]肩，手臂[/align][align=left]賽普學員：0525[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][attach]1121[/attach][/align][align=center][b]5、曹虹[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]呼吸收腰圍，其他的不練。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增臀圍[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]臀[/align][align=left]賽普學員：1215[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481599518313182.jpg[/img][/align][align=center][b]6、冉昌武[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]最喜歡的腹肌動作是仰臥抬腿和懸垂舉腿，還有最基本的卷腹。技巧就是配合正確的呼吸方式，當然了，還要有良好的脊柱靈活性。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]近期的目標就是把肩膀，手臂再練大一點，穿衣服看起有訓練痕跡！[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]腿和肩膀以及手臂還有胸肌……算了，哪里都不夠好！[/align][align=left]賽普學員：0710[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815991251315335.jpg[/img][/align][align=center][b]7、王祚祥[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][size=15px]龍門架卷腹[/size][size=15px]腹部主動發力卷曲[/size][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]堆肉[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]胸[/align][align=left]賽普學員：0710[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481599116281333.jpg[/img][/align][align=center][b]8、周華寧[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]懸垂舉腿[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增肌[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]胸背肩[/align][align=left]賽普學員：0310[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815991477428215.jpg[/img][/align][align=center][b]9、盧星[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]仰臥卷腹，健腹輪，俄羅斯轉體，反向卷腹，始終保持核心收緊。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增肌[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]都不夠好[/align][align=left]賽普學員：0810[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815991347487920.jpg[/img][/align][align=center][b]10、朱宇良[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]懸垂舉腿 仰臥卷腹 龍門架高位伐木 俄羅斯轉體 ，練腹肌我喜歡負重和徒手結合，無負重每組做20次以上[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]打造腹肌的飽滿度 以及三角肌的訓練[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]手臂二三頭不夠好[/align][align=left]賽普學員：0525[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815991588556712.jpg[/img][/align][align=center][b]11、劉俊[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]最喜歡懸掛負重舉腿和仰臥下斜史密斯架推舉。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]加強下腹，和鯊魚肌，還有核心。[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]胸，基本胸是一帶而過的練，接觸健身三個月，減了二十五斤純脂肪，從一開始的胖子還有卷腹都坐不了，通過每天五個小時鍛煉三個月后可以做龍騎。[/align][align=left]賽普學員：0817[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481599336158940.jpg[/img][/align][align=center][b]12、張婷[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]個人覺得腹肌屬于耐勞肌，不需要大重量訓練（除了你想要很大塊的腹肌，腹肌和其他肌肉一樣，上大重量訓練同樣體積也會變大）也不需要每天長時間的去鍛煉，每天給自己8～10分鐘的時間去鍛煉腹肌就可以了！個人喜歡平板支撐、側支撐、仰臥舉腿的訓練！[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]馬甲線清晰可見[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]三角肌后束[/align][align=left]賽普學員：0825[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764815991952729678.jpg[/img][/align][align=center][b]13、黎榮威[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]1.平板支撐激活。2.墊上卷腹。3.龍門架繩索跪姿下拉：龍門架高把位單邊，掛上兩頭繩，將兩頭繩分別放于頸部兩側，手握住繩頭，重量盡可能選擇最大的。向下拉的過程中注意吐氣，核心收緊，下背挺直，不要讓豎脊肌過多參與，到達最低點頂峰收縮一到兩秒。吸氣還原。4.雙杠支撐提膝（啞鈴負重）：腳勾住一個啞鈴做負重的。5.杠鈴片站姿側卷腹。[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]負重練習腹部，才可以讓腹肌明顯，塊大。[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]肱二頭肌[/align][align=left]賽普學員：0910[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001724613363.jpg[/img][/align][align=center][b]14、厲靜進[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]卷腹 平板支撐 V字起身 上下平板支撐 平板膝到肘側身平板 登山 左右交叉登山[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增加骨骼肌量[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]背部[/align][align=left]賽普學員：1025[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001673340682.jpg[/img][/align][align=center][b]15、葉力扎提[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][size=15px]腹肌動作：腹肌不是直板一塊，也需要分別刺激，雖然說其實刺激結果大同小異，但我認為這樣效果更好， 所以我推薦卷腹，接著抬腿類，最后以腹外斜肌為主的懸垂提拉或者側身卷腹等等，主要重點就是要注重腹肌主動發力，這也適用于其他肌肉，你要感覺是你目標肌肉主動發力，帶起，這樣能讓你避免腹肌用腰～[/size][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]近期訓練目標是屯肉咯，背部肌肉不足，需要改善改善。[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]背部肌肉很渣，算是最差的，其他來說上胸還不夠，腿部也不好看。[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001493077132.jpg[/img][/align][align=center][b]16、古月[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]有氧運動[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]降體脂塑型[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]臀[/align][align=left]賽普學員：1025[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001459662473.jpg[/img][/align][align=center][b]17、胡迎圣[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]最喜歡的動作就是卷腹[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]打一場古典健美比賽[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]上胸和三角肌后束[/align][align=left]賽普學員：0724[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001903219204.jpg[/img][/align][align=center][b]18、李洪海[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]最喜歡的腹肌動作是卷腹 支撐側提膝 俄羅斯轉體[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增肌讓肌肉線條更明顯[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]腹直肌[/align][align=left]賽普學員：1225[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816001533343593.jpg[/img][/align][align=center][b]19、許元超[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]瑜伽球卷腹，懸吊舉腿，俄羅斯轉體，瑜伽球登山者[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]增加手臂緯度，三角肌線條[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]手臂[/align][align=left]賽普學員：1225[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/1576481600520239986.jpg[/img][/align][align=center][b]20、孫喜彬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜歡練腹肌的動作和技巧？[/align][align=left]凳上抬髖！1.首先將臀部坐在凳子上以我們髖關節為軸2.身體蜷曲2.屈膝 以髖關節為軸上身卷曲下身抬髖對腹部刺激很好！[/align][align=left]近期訓練的目標是什么？[/align][align=left]在全國賽中取得成績！[/align][align=left]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=left]背部整體寬度以及中下背部需要加強！[/align][align=left]賽普學員：1125[/align][align=left]請秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191216/15764816002060050450.jpg[/img][/align][align=left][color=rgb(51, 51, 51)][font=-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "][size=17px]如果你覺得自己練的還不錯，[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(51, 51, 51)][font=-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "][size=17px]那就來賽普社區打卡曬照吧！[/size][/font][/color][/align][/align]
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- 20“根”粗壯的肱二頭肌，向你砸來
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[align=center]親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君[/align][align=center]賽普君：你們喜歡什么樣的肱二頭肌？[/align][align=center]齊聲答：長在自己身上的！[/align][align=center]賽普君怒斥臉：投稿時候怎么不見你這么說！[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205881802218754.jpg[/img][/align][align=center]賽普君跟小伙伴們征集肱二頭肌的照片，今天就拋上來讓大家看看，這些肱二頭怪都有誰...[/align][align=center][b]1、木木[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]用心去練[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]裝逼[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058821290536555.jpg[/img][/align][align=center][b]2、陳顯裕[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]當然是拼命超爽的21響禮炮，然后反手引體到二頭頂峰收縮卡著30秒直到完全力竭。[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]目標體重82kg[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]上斜方肌，還有中斜方肌[/align][align=center]賽普學院：20180625[/align][align=center]微博：cicy530565936[/align][align=center][attach]1120[/attach][/align][align=center][b]3、素跑小貓哥[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]最喜歡的動作"仰臥拉索彎舉"[/align][align=center]仰臥在墊子上可以使身體更加穩定，雙手與肩同寬握住橫桿，大臂平行身體保持不動，使用拉索可以讓目標肌肉持續發力收縮，產生很強的泵感，慢下快起頂峰收縮。[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]近期目標增加肌肉快速收縮能力和絕對力量[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]肩部不夠寬，先天鎖骨較窄，胸型不好看[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058821343817405.jpg[/img][/align][align=center][b]4、孫喜彬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]最喜歡的二頭動作：俯身單臂肩屈位外旋彎舉。技巧：1.兩腳打開腳尖呈外八 頭在兩腳中間，一只手拿住啞鈴 不要死死抓住 抓住即可（防止小臂借力）2.主動做肩屈位（不要將一只啞鈴靠住腿 那樣被動肩屈擠壓不到肌峰 主動肩屈加外旋往對側耳朵位置彎舉 ，打造肌峰最好動作！[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]近期需要提高一些肉量提高細節 加強背部！[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]背部（中下背部寬度）自身背部厚度和上背部優勢好 中下背部差一些需要整體加強寬度和細節[/align][align=center]賽普學員：20161125[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205882454621333.jpg[/img][/align][align=center][b]5、陳郅浩[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]1.站姿杠鈴二頭彎舉[/align][align=center]2.牧師櫈杠鈴二頭彎舉[/align][align=center]3.啞鈴二頭彎舉（單邊）先用8～10RM的重量做3～4組再用小重量做21舉3～4組[/align][align=center]技巧：擺放好身體的體位把身體重心調整到身體后側，讓身體穩定好，避免過多的代償…[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]增肌到80kg(目前73左右）[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]賽普學員：20170710[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058821916238130.jpg[/img][/align][align=center][b]6、李雙龍[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]21響禮炮 等長收縮[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]脫脂[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]全身[/align][align=center]賽普學員：20160217[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058832072207557.jpg[/img][/align][align=center][b]7、焱琳[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]杠鈴站姿彎舉每一次都要收縮充分動作[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]練的更漂亮[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]太多太多[/align][align=center]微博：20170625[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205883618167881.jpg[/img][/align][align=center][b]8、袁樹強[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]杠鈴窄距彎舉 和啞鈴托舉[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]增肌[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]肩 胸[/align][align=center]微博：20190214[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205883766811393.jpg[/img][/align][align=center][b]9、劉柏宏[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]杠鈴彎舉，臂力器，[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]減脂練練腹肌，有點胖了，腹肌都快沒了！[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058832054111316.jpg[/img][/align][align=center][b]10、陳晨[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]最喜歡的動作牧師凳，技巧就是頂峰收縮。[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]目標是體重再長10斤。[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]微博：陳先生的日常生活[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205883818942722.jpg[/img][/align][align=center][b]11、張良平[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]我最喜歡練肱二頭肌的動作是21禮炮，窄距寬距與肩同寬一起來。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收縮程度[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]年前把體型練得大一點[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]后背偏薄[/align][align=center]微博：20151201[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058841248722405.jpg[/img][/align][align=center][b]12、張樂[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]大重量杠鈴彎舉和馬凳彎舉[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]加強腿部訓練！！[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]小腿[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884729280131.jpg[/img][/align][align=center][b]13、李云鵬[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]二頭杠鈴彎舉[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]臂維達到40cm[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]腿部[/align][align=center]賽普學員：20180610[/align][align=center]微博：-陰陽-[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884647112171.jpg[/img][/align][align=center][b]14、曾小麗[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]動作：彎舉 哈哈哈哈[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]要大要大要大[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]臀 背[/align][align=center]賽普學員20191025[/align][align=center]微博：蕭蕭人離去[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884355298364.jpg[/img][/align][align=center][b]15、蘭寧寧[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]我認為大重量的全程杠鈴彎舉是二頭增肌的最佳動作。其他的變式都是建立在你力量足夠的基礎上。[/align][align=center]只要你練了標準的杠鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、上斜凳彎舉，就可以練到二頭肌所有的部位[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]近期的訓練目標是增肌為明年年底的健美比賽做準備[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]手臂還不夠粗，背闊肌還練的不夠好[/align][align=center]賽普學員：20170213[/align][align=center]微博：毫無訓練痕跡的寧先生[/align][align=center][img=387,290]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884544397951.jpg[/img][/align][align=center][b]16、韓誠偉[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]1啞鈴彎舉，遞減組，一般從22.5kg開始，每組做24次，每組遞減2.5kg，做4組[/align][align=center]2曲桿杠鈴彎舉，選擇一個特定的重量，寬距正反手做一組+窄距正反手做一組，每組10次，一共40次，這算一組，做4組[/align][align=center]3器械托臂彎舉，4組[/align][align=center]5龍門架繩索錘式彎舉，4組[/align][align=center]練完休息幾分鐘，拉伸[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]增加肌峰高度[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]腹肌，其次是腿[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058841678680570.jpg[/img][/align][align=center][b]17、王峰[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]牧師凳彎舉，站姿杠鈴彎舉，蜘蛛彎舉，龍門架捶式彎舉。[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]增肌。目標100kg[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]背部比較弱。其它部位都很滿意。[/align][align=center]是賽普學員[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884374076587.jpg[/img][/align][align=center][b]18、王天剛[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]屈桿三面彎舉，更全面的刺激二頭[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]突破140斤的體重，明年打一場比賽[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]胸，上胸[/align][align=center]賽普學員：20180825[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/15762058841252576237.jpg[/img][/align][align=center][b]19、薛燕[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]杠鈴彎舉，引體向上。[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]練臀[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]臀部[/align][align=center]賽普學員：1110[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/1576205884330915924.jpg[/img][/align][align=center][b]20、特日貢巴雅爾[/b][/align][align=center][b][b]▼[/b][/b][/align][align=center]分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？[/align][align=center]上斜啞鈴彎舉(大臂不要前后擺動)[/align][align=center]窄距站姿杠鈴彎舉（大臂夾緊身體）[/align][align=center]坐姿集中彎舉（意念，離心）[/align][align=center]近期訓練的目標是什么？[/align][align=center]增肌打造身體然后參賽！！[/align][align=center]你哪個部位練的還不夠好？[/align][align=center]手臂緯度上不去（還每周兩練）希望能到的你們的支持。[/align][align=center]賽普學員：20170725[/align][align=center]微博：T8Happy[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191213/157620588584673174.jpg[/img][/align][align=center]以上就是肱二頭肌相關投稿的內容，[/align][align=center]長在自己身上的肉，[/align][align=center]才是好看的肉肉！[/align][align=center]如果你覺得自己練的還不錯，[/align][align=center]那就來賽普社區打卡曬照吧！[/align][color=rgb(89, 89, 89)][backcolor=rgb(255, 202, 0)][size=14px][/size][/backcolor][/color]
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- 還是太小了，缺搭檔呀
- 有明年2月份深圳校區的嗎？重修可以了解哈
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- 好看的翹臀千百種， 總有一種你會喜愛
- [align=center]大家好，我是賽普君。[/align][align=center]翹臀是多少人夢寐以求的，[/align][align=center]它是吸睛利器；穿衣神器；[/align][align=center]更是改變氣質的絕招。[/align][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426135370896436.jpg[/img][/align][align=center]好看的翹臀千百種，[/align][align=center]總有一種你會喜愛，[/align][align=center]我們收到了很多小伙伴的投稿。[/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]01、黃俊麗[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]史密斯寬距深蹲，并腿深蹲，相撲硬拉，直腿硬拉，啞鈴外八硬拉，屈杠外八硬拉，杠鈴單邊硬拉，山羊挺身，弓步走各種變式…只要是練臀的動作都喜歡[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀部下肢分離度做得更極致點[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀尖和腘繩連接處[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426135766760935.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]02、nico[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]髖外展。羅馬椅挺身。[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀圍突破100[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]腹部[/size][/align][*][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/15754261351390008593.jpg[/img][/align][/list][backcolor=rgb(255, 200, 0)]03、劉大大[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀推[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]目標啊比現在優秀的，漫長的增肌道路[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][*][align=left][size=15px]背吧[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/15754261351723612254.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]04、康寧[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]自由深蹲，這個動作很容易突破瓶頸期～[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]強化上臀，更飽滿一些[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]肩和背，上肢一直是我的弱項[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426135162162008.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]05、三三[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀推[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]變大[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/15754261361369662281.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]06、丁學成[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]深蹲和臀橋[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][*][align=left][size=15px]把上臀練起來[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀中肌[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426136802531231.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]07、蹄蹄[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]髖外展，直腿硬拉[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]打奧賽[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]除了小腿，哪都不大[/size][/align][*][*][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/15754261361691146495.jpg[/img][/align][/list][backcolor=rgb(255, 200, 0)]08、李云鵬[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]深蹲[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]增肌5斤[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]上胸[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426136946208293.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]09、李苗[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]山羊挺身加上臀橋外加外展這個是我認為練臀效果最快的[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]轟炸肩部[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]我認為每一個部位都不好 還需要來到賽普學習嗷[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/1575426136711161879.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]10、妮娜[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀橋～單腿蹲[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]近期目標是著重把肩練得飽滿[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]有肩、和三頭 相對弱 以后會著重多練[/size][/align][/list][align=center][attach]1108[/attach][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]11、娜娜[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜歡練臀的動作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀橋、下蹲、龍門架腿后擺[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目標是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]讓身材更有型[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪個部位練的還不夠好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]背部 肩部 臀為重點[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.yyskwj.com/wechat/20191204/15754261361813588066.jpg[/img][/align][align=center]以上就是臀部投稿的內容，[/align][align=center]如果你覺得自己練的還不錯，[/align][align=center]快來賽普社區打卡曬照吧！[/align]
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- 誰說女子不如男？
- [i=s] 本帖最后由 功能訓練導師黃 于 2019-10-11 09:14 編輯 [/i]強肩:$:$ 來自深圳校區老鐵。 抖音黃桂波
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